Унтахаас 10 минутын өмнө
Нойргүйдэл гэдэг нь унтах ёстой цагтаа унтаж чадахгүй байх, нойрсох хугацаа багасах унтсан ч амарч чадахгүй байх процессыг хэлдэг байна.
Нойргүйдэл үүсэх маш олон шалтгаан бий. Тухайлбал ажлын хэт их ачаалал, стресс, сэтгэл гутрал зэргээс үүсэж болдог. Нэг сараас илүү хугацаанд үргэлжилсэн нойргүйдлийг архаг нойргүйдэл гэдэг ба анагаахад урт хугацаа шаарддаг. Нойргүйдлээс үүдэн ажлын бүтээмж багасаж, уур уцаартай болох, эргэн тойрондоо ч сөрөг уур амьсгал бий болгодог. Тиймээс нойргүйдлийг эрт үед нь анагаах хэрэгтэй. Унтахаас 10 минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулахад цаг зарцуулах нь сайн чанартай унтаж амрахад өндөр ач холбогдолтой.Өрөөндөө агаар оруулахИога хийхАяга халуун, бүлээн ус уухТайвшруулах ая сонсох Утас, зурагтаа унтраахИнтернетийн сүлжээгээ хаахАймшгийн, адал явдалтай кино, зурагт хуудас үзэхээс зайлсхийхХөлөө халуун усанд дүрэх (5 минут)Үсээ самнах (2-3 минут)Сэргээгч ундаа, кофе, цай уухаас татгалзахАрхи, тамхи хэрэглэхгүй байх Хураах